立冬，冬季的第一个节气，代表着冬季的开始，为冬三月之始。立冬与立春、立夏、立秋合称“四立”。

《月令七十二候集解》曰：“立，建始也”，表示冬季自此开始；又说“冬，终也，万物收藏也”，农作物已收晒完毕，收藏入库，动物藏身避寒以冬眠。立冬节气预示秋尽冬来，休养生息、养精蓄锐的 “冬藏”“冬养”拉开了序幕。

气候

特点

立冬

      Light Snow    

“天水清相入，秋冬气始交。”立冬时节，太阳高度角变小，白昼时长缩减，冷空气活动更加频繁，我国南北温差拉大，夏、秋、冬三季并存。北半球获得太阳的辐射量越来越少，我国北方普遍迎来雨雪降温天气，东北与西北地区往往早在立冬节气之前，就已经达到了气象学上的入冬标准。

健康

提示

立冬

      Light Snow    

睡眠方面

立冬养生强调“无扰乎阳，早睡晚起，必待日光”，也就是说冬季要保证充足的睡眠，适当早睡晚起，则翌日精力充沛。适当睡懒觉有利于阳气潜藏、阴精蓄积，避免熬夜。

运动方面

立冬后，气温低、气压高，而且天气干燥，肌肉、肌腱和韧带的弹性及伸展性均会下降，肌肉的黏性会相应增强。

因此，进行体育锻炼前要充分热身，不可剧烈运动，强度以使身体发热并微微出汗为宜。过量的运动不但不能增加抵抗力，还容易增加感冒的隐患。

饮食方面

民间有“立冬补冬”的习俗，人们在这一天进行食补，为抵御冬天的严寒补充元气。立冬饮食养生以增加热量为主，可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物的食物。

立冬进补不宜过于燥热，应以清补甘温之味和甘润生津之品为主，如乌骨鸡、鸭、核桃、银耳、蜂蜜、藕等。

深秋季节气候干燥，宜多饮水，建议把进补的物品制成汤水服用。如虫草炖老鸭、萝卜排骨汤、花生红枣粥、黑芝麻糊等。此外，要多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和微量元素，增强机体抵抗力。

物候

现象

立冬

      Light Snow    

一候 水始冰

立冬节气之后，天气变冷，水面开始逐渐凝结成冰。不过，这个时候的冰还比较薄。

二候 地始冻

随着气温的持续下降，土地也开始冻结。土壤中的水分因低温而结冰，土地变得坚硬起来。

三候 雉入大水为蜃

这里的“雉”是指野鸡一类的大鸟，“蜃”是大蛤。立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的颜色相似的大蛤。这实际上是古人对自然现象的一种观察和想象，因为立冬时节候鸟南迁，海边大蛤的繁殖在此时比较明显，古人误以为雉变成了蜃。

民间

习俗

立冬

      Light Snow    

补冬

民间有“立冬补冬，补嘴空”之说，此时人们常进食可以驱寒阳食物，比如羊肉汤、姜母鸭等。

吃饺子

北方有立冬吃饺子的风俗，认为在这天吃了饺子，冬天耳朵就不会受冻。

酿黄酒

立冬日开始酿黄酒是浙江、绍兴的风俗，此时水体请冽、气温低，适合酿酒发酵。

来源：上海儿童青少年健康